När man ska träna är det viktigt att ha en sport-bh som sitter bra och som ger det stöd som din byst behöver. Jag har tidigare skrivit om en bra sport-bh från Swegmark som jag är mycket nöjd med och som jag fortfarande använder. Den heter Forceful och den kan jag verkligen rekommendera (se bild nedan).

 

Sugen på att testa en sport-bh från Swegmark? Isådana fall kan du få 50 kr i rabatt tom 1 oktober 2014 på valfri sport-bh. Uppge isåfall koden FBAMB14V när du gör din beställning. Glöm inte att läsa mer om mina tips gällande vad man ska tänka på när man köper en sport-bh!

 

Många tycker att det är svårt att få till det där med träning. Man har långt till gymmet, man har inte tid på grund av jobb eller barn, man har inte råd att investera i ett gymkort... Ja, listan på orsaker att skippa träning kan göras lång. Men nu är det slut på ursäkter! Presenterar härmed ett träningspass som du kan köra hemma så länge du har tillgång till en stol och en vägg, för det utgår jag ifrån att du har.

 

Varje övning ska göras intensivt i 30 sekunder med 10 sekunders vila mellan övningarna. Allt som allt tar passet ca 7 minuter att köra igenom och den tiden kan man hitta även om man är ensam med barn. Passa på när de sover, ser på tv eller äter mellanmål.

 

Se så, bookmarka den här sidan och tuta och kör 7 minuter varje dag! Du kommer inte ångra dig!

 

....recept!

 

Har du möjligtvis något gott recept att dela med dig av som jag kan få testa och lägga upp här på bloggen? Givetvis länkar jag receptet till dig om du har en egen blogg. Det kan vara förrätt, huvudrätt, efterrätt eller mellanmål, det enda kravet är att det ska vara ett någorlunda nyttigt/smalt/hälsosamt recept.

 

Lämna gärna en kommentar i detta inlägg isåfall eller skicka ett mail via min mailfunktion som du hittar på höger sida här i bloggen.

Vore väldigt tacksamt då det känns som jag kört fast och behöver tips och inspiration när det gäller kosten.

 

Helgen ligger runt hörnet och kanske ska du ha middagsbjudning? Då vill man ju gärna bjuda på något gott till efterrätt! Men som vi vet så är ju efterrätter sällan så hälsosamma. Men det finns alternativ! Självklart kan man göra något gott av frkt och bär, men ibland vill man ha något som ger en mer lyxig känsla. Något oemotståndligt är kladdkaka och här är en smalare variant som innehåller kvarg istället för smör!

 

(10 port)

 

3 ägg

2,5 dl strösocker

1 dl vetemjöl

0,5 tsk bakpulver

0,75 dl kakao

2 tsk vaniljsocker

2 krm salt

250 gr kvarg

rivet limeskal

 

Vispa ägg och socker pösigt. Blanda mjöl, bakpulver, kakao, vaniljsocker och salt i en bunke. Vänd sedan ner mjölblandningen i äggsmeten tillsammans med kvarg och limeskal. Häll smeten i en bröad form. Grädda i nedre delen av ugnen i ca 25 min, 200 grader..

En portion är ca 250 kcl, så gör inte som jag och ät hela kladdkakan själv.

Recept och bild kommer härifrån.

 

 

När jag var med i Viktväktarna för 15 (ehum) år sedan gjorde jag en jättegod tomatsoppa. Den räknades som en nollpoängare på den tiden, men jag har nog ändrat receptet lite under årens gång så jag vet inte vad den räknas som idag. Soppan är iallafall väldigt god och inte onyttig på något sätt.

 

Tänkte bara påminna om ett recept jag lagt upp tidigare, en variant på moussaka som ska komma ifrån viktväktarna. Tyvärr kan jag inget om points eller kalorier i denna rätt, men det kanske någon av er därute vet?

Klicka på bilden så kommer ni till receptet.

 

Igår lyckade jag hålla mig från att småäta, wiho! Jag menar inte att världen går under för att man tar en bulle, som jag gjorde iförrgår. Men nu vill jag köra en månad utan sånt och att då börja första dagen att äta både bulle och kolor känns för mig som ett misslyckande.

 

Men tack och lov ryckte jag upp mig igår. Var på väg till skafferiet flera gånger, men varje gång lyckades jag lägga band på mig själv. Skönt. Men galet att det ska vara så svårt att hålla sig ifrån att småäta onyttigheter?

 

Träningen lägger jag dock på hyllan i några dagar, har fått ont i halsen. Har väl fått lillans förkylning. Förbenat!

 

Hur har det gått för er därute?! Inte börjat än? Det är inte försent!

 

 

 

Lyssna på den här charmigt underbara 9-åringen och låt honom inspirera dig!

 

 

Igår tränade jag för första gången på länge. Det var jobbigt. ASJOBBIGT! Man tappar verkligen mycket när man inte tränar på några veckor. Förut sprang jag med lätthet tre kilometer utan att stanna, igår orkade jag inte ens 500 meter innan kroppen ville falla ihop av trötthet. Jag har lite att jobba med.

 

Lyckades hålla mig från att småäta hela förmiddagen, wiho! Men så kom min äldsta syster förbi med en toscabulle och jag erkänner att den slank ner. Jag är inte förberedd på sådana situationer. Ska man helt sonika säga nej tack och verka otacksam eller äta och tänka att en bulle inte är hela världen? Igår valde jag det sistnämnda och därmed känns dagen som ett smärre misslyckande då jag helst vill ligga på noll när det gäller kakor och godis. För tyvärr kände jag att dagen var förstörd pga bullen, så jag åt några ako-kolor med. Några för många.

 

Men idag är det en ny dag, idag låter jag bli bullar och godis. För lillan är sjuk så det blir inga gäster som kan fresta med godsaker. Det kommer bli tufft, för sömnbrist brukar leda till att jag i vanliga fall småäter extra mycket för att hålla energin uppe...

 

Ett sätt att klara sig från att småäta godis och kakor är att försöka hålla en jämn blodsockernivå. På så sätt kan man minska sötsuget. Därför är det viktigt att inte hoppa över mellanmålet! Jag brukar gärna ta mig lite keso eller kvarg som jag piffar upp med bär, frukt och/eller vaniljpulver.

 

Fick tips att alltid ha en tesked med mig om jag är ute på äventyr, för då kan man köpa ett litet paket keso i någon livsmedelsbutik eller kiosk och stoppa i sig utifall att man missat att packa något ätbart. Gillar man nu inte keso eller kvarg så är tex en banan inte heller fel!

 

 

Idag får jag stålsätta mig. Vet att sockersuget kommer vara hemskt nu i några dagar, jag kommer verkligen få jobba med den biten. Men jag grejar det! Absolut! Du med, jag är övertygad. Hoppa på tåget så kör vi en godis- och kakfri månad, vi kan tillsammans!

 

Måste erkänna att jag inte har lyckats kasta/äta upp allt godis vi har i skåpen. Fick så mycket från brassarna som jag inte bara vill kasta. Däremot kommer jag bjuda bort det, bland annat har vi snart 1-årskalas för lillan och då blir det toppen att kunna duka fram massor med godsaker! Den dagen kommer bli en prövning för mig ska ni veta...

 

Imorgon är det 1 september och då kör Septemberpeppen igång! Ni är några stycken som hakat på det hela och jag hoppas att fler vill vara med längs resans gång! Septemberpeppen innebär att vi hjälps åt och peppar varandra att göra den förändring vi vill göra i vårt liv.

 

Mitt stora mål är att få en sundare inställning till mat, kakor och godis. I maj och juni var jag med i Beach 2014 hos World of Shape och lyckades genom träning och kost gå ner 6,5 kilo och minska 12 cm runt midjan. Jag hann börja tycka att träning var kul och jag orkade springa flera kilometer utan att stanna. Dessutom minskade mitt sockerbegär rejält och jag åt nästan inget onyttigt. Tyvärr tog jag "semester" från både träning och kosthållning efter det och i dagsläget kan jag trycka i mig en dubbel sats chokladbollar på två dagar. Det innebär 200 gram margarin... Ni hör ju, något är fel. Så därför vill jag nu hitta tillbaka till där jag var i slutet på juni och fortsätta på den banan.

 

Så imorgon är det dags! Slut på frossandet, mer träning och inget småätande. Rent konkret i siffror vill jag gå ner 5 kilo, orka springa 5 kilometer och kunna ta en kaka utan att stoppa i mig 9 till. Där har ni mina mål. Dela gärna med er av era? Kanske är det någon av er som vill gästblogga om era mål?

 

Idag har jag börjat ladda mentalt och jag har sett till att det finns frukt och grönsaker här hemma, även keso och kvarg då det är något jag gärna äter till mellanmål. Men mer om det i kommande inlägg.