Cross-Shape 28 - träning

Hos World of Shape kan man välja bland olika program utifrån vad som passar en själv bäst. Bland annat har de ett program för de som vill förbättra sin löpteknik, ett program för de som vill promenera och ett program för den som fött barn de senaste tre åren.
 
Själv har jag valt programmet Cross-Shape 28. Det är ett högintensitetsprogram för den som känner att det är svårt att få till en timmes träning varje dag. Man tränar 28 minuter varje dag och det kanske låter lite. Men jag lovar, det är intensivt och jag är helt slut efter varje pass! Det går jättebra att träna hemma. Allt man behöver är ett par hantlar (alt fyllda PET-flaskor), en pinne/handduk/gummiband och ett tillräckligt stort utrymme så du kan röra dig. Dessutom finns det inga ursäkert, 28 minuters träning hinner man alltid med!
 
Programmet är uppbyggt så att vissa övningar byts ut under resans gång för att det ska bli mer utmaning för dig att utföra träningspasset. Allt som allt är det 66 övningar som man får ta del av och ett träningspass innehåller konditions-, styrks och coreträning samt dynamisk stretching. Varje övning förklaras dels via text och dels via en filmsekvens. Så man behöver aldrig känna sig osäker på hur övningen ska utföras.
 
 
 

Cross-Shape 28 - slutresultat

Hoppsan! Plötsligt var programmet Cross-Shape 28 över! Fyra veckor kan verkligen passera snabbt må jag säga. Så hur gick det då? Första två veckorna gick lysande! Sen åkte jag en vecka till stugan och det gick helt åt skogen med både mat och träning. Det blev svårt för mig att köra programmet när jag var ensam med barnen där ute i ensamheten. När jag väl sen kom hem hade jag tappat gnistan lite eftersom en vecka av fyra var helt bortkastad. Jag släppte matbiten mer eller mindre, men fortsatte träna.
 
Så slutresultatet blev -2 kilo på vågen och -5 cm i midjan. Inte dumt resultat ändå, men jag är inte nöjd. Känner dock att kroppen har blivit starkare och min rumpa är mindre dallrig!
 
Därför har jag börjat om med programmet och nu jädrans har jag ingen vecka på landet att skylla på! Ska försöka blogga lite mer om vad jag gör och äter under programmet så ni får veta mer.
 
 

Hälsosamma maj

Idag körde jag igång Hälsosamma Maj. Att vara sockerfri under april gick faktiskt bra. Fuskade med nån vit chokladcheesecake som jag inte kunde säga nej till dock. Men nu är det dags att lägga till träningsbiten samt att börja tänka mer på maten.
 
Så idag tränade jag för första gången sen februari. Kände att jag har tappat massor av styrka och kondition, men det är bara att bita ihop och kämpa på. Har varit duktig med nyttiga mellanmål under dagen (kvarg samt keso+äpple) och har försökt tänka på hur jag fördelat maten på tallriken (minskar ner mängden kolhydrater och ökar på med grönsaker istället)
 
Men igår hade jag noll tanke på sånt! Det fick bli hamburgare, chips och annat gott under kvällen. Från och med idag är det andra bullar som gäller! Kommer dock inte vara rabiat, vill någon bjuda mig på en kaka tänker jag tacka ja.


 

Aj! Aaaj!

Idag har jag ont i hela överkroppen! Vid minsta rörelse ömmar ett antal muskler och jag kan inte skratta, då gör det helt galet ont i magen! Men det är helt ok, jag har inte så mycket emot att kroppen smärtar. Det är helt enkelt vanlig träningsvärk jag känner! Körde hårt på gymmet både lördag och söndag och detta varvade jag med att skotta snö ett antal gånger. Hann bara skotta klart så hade det vräkt ner ännu mer snö som skulle skottas, så jag och sambon hade fullt upp med snön i helgen. Så det är lite skönt att känna att styrketräningen tog! Testade ett antal nya maskiner och tränade några nya muskelgrupper, bland annat ryggen som jag inte har tränat så mycket tidigare. Ser redan fram emot nästa träningspass!
 
En magdödarmaskin!
 
T klättrar uppför en snöhög vi har utanför huset.
Den högen har dock inte vi skottat, den har traktorn fixat :p
 
 
 

Sambon samlar poäng denna ljuva lördag!

Har rivstartat den här lördagen med att träna. I vanlig ordning hängde jag på låset till gymmet, tycker det är skönt få komma dit tidigt när det är folktomt. Körde 60 min styrka, mest överkropp och sedan blev det en svettig promenad hem i 25 minuter. Det snöade igår och det var oplågat större delen av vägen, kände hur det tog på benen. Härligt!

Väl hemma möttes jag av en ljuvlig syn. Sambon hade städat och röjt i köket. Love him! Tänk att en sådan grej kan göra mig så glad! Så nu ska jag unna mig en härlig och välbehövlig dusch, sen får jag se vad resten av den här lördagen har att bjuda på.
 
Vad händer hos dig idag?
 
 
 
 
 
 
 

Träningsselfie

Imorse var jag på hugget! Hängde på låset och var först på gymmet. Det var helt öde och i ca 10 minuter hade jag lyxen att vara helt ensam i träningslokalen. Sweet! Så jag passade på att ta en sån där träningsselfie som många tar, när man står framför spegeln på gymmet. Har aldrig gjort det tidigare då jag tycker det känns ganska fånigt, men idag kunde jag inte låta bli när ingen såg vad jag pysslade med, mohaha.
 
Men det blev ett bra pass! 60 min styrka och sedan 30 minuters promenad hem. Känner mig mer än nöjd med starten på dagen! För den som undrar, jo, skorna packade jag redan igårkväll. Nu laddar jag för resten av dagen med lite keso och kokt skinka.

Ha en fin söndag allihopa! Händer något särskilt hos er?
 
 
 
 

Dåligt packad träningsväska

Det var inte bara sonen som var ivrig på dagens simskolepass. Även jag såg fram emot det hela, för jag tänkte passa på att träna medan han var i badet. Har längtat hela veckan om jag ska vara ärlig, det är en lyxig egentid som förgyller tillvaron lite. Dessutom känns det så skönt efter ett träningspass!

Men väl framme skulle jag byta om och...vafasen, inga gympaskor?! Nej, dem hade jag tydligen glömt hemma. Suck. Visst, man kan träna utan skor. Men jag har hört att vissa gym har förbud mot skolös träning och jag orkade inte gå iväg för att fråga, dessutom vill jag inte träna i enbart strumpor eller barfota. Kanske sitter nån nu och tycker det är fånigt, men så känner jag. Särskilt barfotaträning, hyfsat ofräscht, brrr. Så, ingen träning. Istället blev det en avkopplande stund i simhallen då jag satt och drömde mig bort och laddade batterierna på så sätt.
 
Skulle du tycka det var ok om någon gick barfota på gymmet?
 
Dessa skor får följa med på nästa träningspass, dvs imorgon!
 
 
 
 
 

Empty

Förvånande nog så var det ganska tomt på gymmet. Vi var några som hängde på låset så jag förberedde mig mentalt på att behöva trängas, men icket. Det var nästintill tomt där. Inte ens när jag for hem efter en timme så var det så värst många där. Fast det är ju lördag, de som kan ta sovmorgon gör väl det. Klokt.
 
Är glad jag tog mig iväg trots att det var mörkt, kallt och riktigt blåsigt när jag traskade hemifrån kl 0715. Nu får jag känna mig lite duktig idag. Och vet ni vad, jag tycker det är lättare att låta bli godis och kakor när jag tränar. Vill inte förstöra ett bra träningspass genom att gå hem och stoppa i mig onyttigheter. Känner ni likadant?
 
 

Årets första träning

Om en timme ska jag iväg och träna, ska bli skönt få röra på sig efter två veckors frossande. Eller, skönt och skönt. Känns faktiskt som det kommer bli riktigt jobbigt om jag ska vara ärlig, men det är bara att bita ihop. Efteråt kommer det kännas bra iallafall. Frågan är bara hur fullt det kommer vara på gymmet? Det slår ju aldrig fel, fullproppat i januari med folk som lovat sig själv att tränat mer under det nya året och betydligt glesare med folk i februari då de gett upp. Har själv varit sån, men not this year!
 
 
Uhm.
 
Frågan är bara var jag gömt mina träningsskor?!
 
 

Gratis kvarg från Lindahls

Här kommer ett trevligt kvällstips till dig som tränar med appen RunKeeper! Du har väl inte missat att Lindahls ger dig kvarg isåfall? Kvarg är ju toppen till mellanmål, frågar du mig så äter jag det faktiskt dagligen. Det är inte svårt att få kvarg. Du tränar, går in på sidan jag länkat nedan (klicka på bilden så kommer du dit), ansluter med RunKeeper, anger ditt mobilnummer och vips har du fått en eller flera kuponger att nyttja! Ju fler träningspass du har, desto mer kvarg!

Själv hade jag tydligen förtjänat hela 4 förpackningar god kvarg. Det tackar jag för!
 
 
 

Workout!

Många tycker att det är svårt att få till det där med träning. Man har långt till gymmet, man har inte tid på grund av jobb eller barn, man har inte råd att investera i ett gymkort... Ja, listan på orsaker att skippa träning kan göras lång. Men nu är det slut på ursäkter! Presenterar härmed ett träningspass som du kan köra hemma så länge du har tillgång till en stol och en vägg, för det utgår jag ifrån att du har.
 
Varje övning ska göras intensivt i 30 sekunder med 10 sekunders vila mellan övningarna. Allt som allt tar passet ca 7 minuter att köra igenom och den tiden kan man hitta även om man är ensam med barn. Passa på när de sover, ser på tv eller äter mellanmål.
 
Se så, bookmarka den här sidan och tuta och kör 7 minuter varje dag! Du kommer inte ångra dig!
 
 
 

Septemberpeppen

Jag verkar inte vara ensam om att ha tappat sugen/orken för allt vad träning och bra kosthållning heter. Kan det vara för att hösten håller på att smyga sig på som energin börjat dala?

Men allt blir lättare när man hjälps åt och peppar varandra! Därför tänkte jag under september månad köra Septemberpeppen i min blogg! Den som vill vara med och jobba för ett bättre mående är välkommen att vara med! Planen är alltså att komma med tips och råd på bloggen och det bästa är att alla som vill får bidra! Så har du nyttiga recept, tips på hur man tar sig ur soffan eller bara vill komma med hejarop så är du varmt välkommen att dela med dig! Lämna kommentarer eller maila mig via mailformuläret här på sidan i bloggen, så gör jag inlägg med ditt innehåll och givet följer en länk till dig om du har en egen blogg.
 
Så, vi tutar och kör från och med 1 september så att vi hinner ladda både mentalt och kylskåpet med nyttigheter! Och tömma godisskåpet...
 
Vilka är med och vad vill du fokusera på? Mat? Träning? Något annat?
 
 

Tappat sug

Senaste månaden har jag nästan inte tränat något alls och jag har frossat i mat, godis och kakor. Känner att kläderna sitter lite mer tight och att jag tappat flås. Men det är inte det värsta, utan att jag mår sämre. Jag är inte alls lika pigg och jag har börjat tycka att allt känns tungt och motigt. Inte bara fysiskt, utan även psykiskt. Så jag måste rycka upp mig och ta tag i träningen igen.
 
Brukar må toppen efter ett träningspass, en härlig känsla! Vill hitta tillbaka till träningssuget.
 
Det har blivit lite för mycket av det goda senaste tiden...
 

Nytt rekord!

Igår gick jag nästan en mil i värmen, puh! Den belöning jag fick var en gigantisk blåsa på stortån. Jippie, eller nåt. Men det hindrade inte mig från att ge mig ut på en löprunda imorse och det lönade sig, för jag satte nytt rekord! Snabbaste tiden jag haft! Åh, en skön känsla ska ni veta! Jag blir lite sporrad, peppad och taggad av att se framsteg när det gäller min träning. Skulle ingenting hända skulle jag lägga av ganska snabbt. Tror iofs att de flesta av oss funkar på det sättet när det gäller det mesta.
 
Det blev iallafall en bra start på min dag! Hoppas ni som läser detta har fått en lika fin start på er lördag!
 
 
 

Tools

Det är så skönt när jag får till träningen direkt på morgonen och det är lite lättare nu när sambon har semester! Så för en timme sedan var jag ute och sprang och sedan körde jag resten av träningspasset i trädgården. Grannarna undrade väl om jag var tokig som stod och gjorde knäböj med krattan, hehe. Men man tager de träningsverktyg som man haver!
 
 

Stay in Shape

Idag börjar jag Stay in Shape. Ett fortsättningsprogram hos World of Shape för den som vill ha fortsatt hjälp och stöd av dem för att komma i form eller helt enkelt hålla formen man uppnått.
 
Då jag inte vill gå upp igen och då jag fortfarande har en del mål att nå så har jag valt att fortsätta med dem. Så vad har jag då för mål?
 
Mål:
 
1. Gå ner ytterligare 3 kilo
2. Orka springa 40 minuter utan att stanna
3. Bygga upp kroppen med mer muskler
4. Sluta med socker veckans alla dagar utom lördagar
 
bild lånad från nyhetsmobilen.nu
 
 
 

Frossardag

På måndag kör jag igång Stay-in-Shape-programmet hos World of Shape. Detta då jag känner att jag behöver det stöd man får från ett program, är inte redo att stå på egna ben än. Jag har fortfarande en del mål att nå och jag vill må ännu bättre och bli ännu starkare än vad jag är nu!

Men igår bestämde jag att jag ska inte tänka på mat eller träning över helgen. Så när lillan sov passade jag på att äta några kakor medan jag läste senaste numret av Vi Föräldrar. Till middagen frossade jag loss rejält i den goda maten och efteråt blev det massor med chips och dipp.
 
Aj aj. Det kändes inte bra i kroppen när jag vaknade imorse, så jag struntade i att jag inte skulle träna i helgen. Jag gav mig helt sonika ut och sprang och genast så mådde jag så mycket bättre! Träning rules!
 
 

Resultat efter 60 dagar

Tänk att mina 60 dagar med Beach 2014 är över! Vad hände? Dagarna swischade ju bara förbi! Men det har varit ett fantastisk resa för min del och jag är stolt att jag klarade av den samt uppnådde en del av mina mål!

Så, vad har jag fått för resultat och vilka mål har jag nått?

Vikt: -6,3 kilo
Midja: -12 cm
Puls: -16 slag/min

Mål:
- få på mig mina jeans – check!
- gå ner 5 kilo – check!
- orka springa 10 minuter – check!

Så ja, jag är mer än nöjd med mina två månader med Beach 2014! Jag känner mig piggare, friskare och starkare och har fått en sundare inställning till mat och onyttigheter. Nu är alla mina gravidkilon borta, hurra! Jag känner mig faktiskt som en vinnare! Jag kan varmt rekommendera World of Shape! Med dem får du ett bra upplägg och snabb support vid behov. Så tveka inte att investera i dig själv genom World of Shape!

 

Mmm, har ätit så mycket gott under dessa 60 dagar!
 

Rekord!!

Jag är sååå glad! För 56 dagar sedan orkade jag springa max 30 sekunder, sedan var jag tvungen att stanna för att inte svimma. För några dagar sen lyckades jag springa 5,5 minuter utan uppehåll, tjiho! Men vet ni vad, ikväll satte jag nytt rekord på rundan jag brukar springa!

Varje dag har jag gett mig ut i 20 minuter, har sprungit och gått om vartannat. Men idag SPRANG JAG HELA TIDEN! WIhoooo! Känner mig så bra och duktig! Är glad jag hoppade på Beach-programmet hos World of Shape, annars hade jag aldrig kommit så långt som jag gjort nu.
 
Ok, de allra hurtigaste skulle nog fnysa åt hastigheten jag håller. Det går inte tokfort direkt, men ändå! Man måste ju börja någonstans. Känner mig så lycklig att jag ska fira med lite kvarg och äpple ikväll!
 
 
http://www.dn.se/Images/image/38/54/217941.jpg
bild lånad från dn.se

Dumbbells

Igår köpte jag ett par nya hantlar för att få en mer effektiv träning här hemma. Att stå med pet-flaskor fyllda med vatten ger inte samma känsla, dessutom är de för lätta för att ge mig känslan av att jag når resultat av något slag. Givet så ville lillan inviga dem! Själv var jag mest rädd hon skulle tappa dem på tårna, så de plockades undan rätt snabbt.
 
Vet ni vad, jag har snart nått delmål 1! Förhoppningsvis kan jag jubla över att jag gjort det på torsdag. Håll tummarna för mig är ni snälla.
 

Tidigare inlägg




Matbloggstoppen

RSS 2.0