Cross-Shape 28 - träning

Hos World of Shape kan man välja bland olika program utifrån vad som passar en själv bäst. Bland annat har de ett program för de som vill förbättra sin löpteknik, ett program för de som vill promenera och ett program för den som fött barn de senaste tre åren.
 
Själv har jag valt programmet Cross-Shape 28. Det är ett högintensitetsprogram för den som känner att det är svårt att få till en timmes träning varje dag. Man tränar 28 minuter varje dag och det kanske låter lite. Men jag lovar, det är intensivt och jag är helt slut efter varje pass! Det går jättebra att träna hemma. Allt man behöver är ett par hantlar (alt fyllda PET-flaskor), en pinne/handduk/gummiband och ett tillräckligt stort utrymme så du kan röra dig. Dessutom finns det inga ursäkert, 28 minuters träning hinner man alltid med!
 
Programmet är uppbyggt så att vissa övningar byts ut under resans gång för att det ska bli mer utmaning för dig att utföra träningspasset. Allt som allt är det 66 övningar som man får ta del av och ett träningspass innehåller konditions-, styrks och coreträning samt dynamisk stretching. Varje övning förklaras dels via text och dels via en filmsekvens. Så man behöver aldrig känna sig osäker på hur övningen ska utföras.
 
 
 

Cross-Shape 28 - slutresultat

Hoppsan! Plötsligt var programmet Cross-Shape 28 över! Fyra veckor kan verkligen passera snabbt må jag säga. Så hur gick det då? Första två veckorna gick lysande! Sen åkte jag en vecka till stugan och det gick helt åt skogen med både mat och träning. Det blev svårt för mig att köra programmet när jag var ensam med barnen där ute i ensamheten. När jag väl sen kom hem hade jag tappat gnistan lite eftersom en vecka av fyra var helt bortkastad. Jag släppte matbiten mer eller mindre, men fortsatte träna.
 
Så slutresultatet blev -2 kilo på vågen och -5 cm i midjan. Inte dumt resultat ändå, men jag är inte nöjd. Känner dock att kroppen har blivit starkare och min rumpa är mindre dallrig!
 
Därför har jag börjat om med programmet och nu jädrans har jag ingen vecka på landet att skylla på! Ska försöka blogga lite mer om vad jag gör och äter under programmet så ni får veta mer.
 
 

Cross-Shape 28 - resultat efter två veckor

 
Nu har jag kört två veckor med Cross-Shape 28. Det går bra, men erkänner att jag fuskar lite med maten. Väger inte maten vid varje måltid och när man höftar är det lätt att man äter lite för mycket. Jag är aldrig hungrig, utan äter var tredje timme. Perfekt, för då är det lättare att undvika småätandet som jag är så farlig på.
 
Efter två veckor har jag gått ner 2,3 kilo och tappat 6 cm i midjan! Det bästa är att jag känner att jag fått lite muskler, yey! 
 
Nu ska jag dock till stugan med ungarna i några dagar. Kommer bli svårt med träningen där, å andra sidan rör man ju betydligt mer på sig där än vad man gör hemma.
 
När jag kommer hem till stan igen tänker jag komplettera träningen med kvällspromenader eller joggingturer. Det börjar snart bli kyligare om kvällarna, men då är det bara att klä sig lite varmare, till exempel i snygga softshelljackor som finns på engelbert-strauss.se. Det finns en jacka som heter Windstopper som är supersnygg, den ser verkligen bekväm ut.
 
 bildkälla
 
Det är arbetskläder som man hittar i sortimentet hos engelbert-strauss.se, men mycket av det kan man använda hemma och på sin fritid. Bland annat skulle jag kunna tänka mig att beställa hem ett riktigt fint förkläde till mig själv! 
 
Missa inte att ta en titt på deras barnkläder! Där finns mycket fint! Har spanat in en varselväst som jag funderar på att beställa till sonen, blir perfekt när han ska följa med mig på höstens kvällspromenader!
 
 bildkälla
 
 
 **sponsrat inlägg**
 

Cross-Shape 28 - tzatziki

Idag är det femte dagen jag kör programmet Cross-Shape 28 och det går riktigt bra! Ok, idag slarvade jag lite med maten ska erkännas. Fick besök och jag mumsade i mig av kakorna, aj aj! Men det är bara att rycka upp sig och ta nya tag imorgon! När det gäller matbiten så är det inga konstigheter där. Jag ska äta mycket protein och vara lite mer återhållsam med kolhydraterna. Det betyder att jag ska äta mycket av tex kyckling och kött, men desto mindre pasta, potatis och ris.
 
Häromdagen åt jag kyckling, couscous, hemmagjord tzatziki samt lite grönsaker. Hur gott som helst och jag blev proppmätt! Det gäller dock att ha en köksvåg så att man kan väga maten, det är lätt att ta för mycket om man försöker att höfta mängden man ska äta.
 
Tzatzikin var toppen! Bra med drag från vitlöken!
 
Du behöver
 
1 dl kvarg
0,5 krossad vitlök
riven gurka (ej urvattnad)
salt
peppar
 
Blanda ihop allt och låt sedan stå en stund innan servering.
 
På bilden är det ca 140 gr kyckling, 70 gram couscous, 0,5 dl tzatziki samt grönsaker.

Cross-Shape 28

Ifjol körde jag ett program med World of Shape, Beach 2014. Det innebar en timmes träning om dagen i 60 dagar samt en viss kosthållning. Resultatet blev lysande! -6,3 kilo på vågen, -12 cm i midjan och jag kände hur kroppen blev starkare! Dessutom orkade jag springa flera kilometer utan att stanna, ett mirakel för en soffpotatis av rang! Mer om den resan kan ni läsa om här.
 
Nu har jag bestämt att köra en omgång med WoS igen, fast denna gång deras program Cross-Shape 28. Det innebär att man i 30 dagar tränar intensivt 28 minuter per dag utifrån deras träningsprogram och även följer deras kostprogram. Perfekt för den som känner att tiden kanske inte riktigt räcker till för att hinna med en hel timmes träning varje dag.
 
Idag är jag inne på dag 2. Det där träningspasset är inte att leka med! Både igår och idag har svetten lackat och jag har varit helt slut efteråt. Vissa övningar har jag inte ens orkat göra fullt ut! Maten är inte alls så tokig, kommer berätta mer om den senare.
 
 
Ska de gå på om en månad?
 
 

Nytt rekord!

Igår gick jag nästan en mil i värmen, puh! Den belöning jag fick var en gigantisk blåsa på stortån. Jippie, eller nåt. Men det hindrade inte mig från att ge mig ut på en löprunda imorse och det lönade sig, för jag satte nytt rekord! Snabbaste tiden jag haft! Åh, en skön känsla ska ni veta! Jag blir lite sporrad, peppad och taggad av att se framsteg när det gäller min träning. Skulle ingenting hända skulle jag lägga av ganska snabbt. Tror iofs att de flesta av oss funkar på det sättet när det gäller det mesta.
 
Det blev iallafall en bra start på min dag! Hoppas ni som läser detta har fått en lika fin start på er lördag!
 
 
 

Tools

Det är så skönt när jag får till träningen direkt på morgonen och det är lite lättare nu när sambon har semester! Så för en timme sedan var jag ute och sprang och sedan körde jag resten av träningspasset i trädgården. Grannarna undrade väl om jag var tokig som stod och gjorde knäböj med krattan, hehe. Men man tager de träningsverktyg som man haver!
 
 

Stay in Shape

Idag börjar jag Stay in Shape. Ett fortsättningsprogram hos World of Shape för den som vill ha fortsatt hjälp och stöd av dem för att komma i form eller helt enkelt hålla formen man uppnått.
 
Då jag inte vill gå upp igen och då jag fortfarande har en del mål att nå så har jag valt att fortsätta med dem. Så vad har jag då för mål?
 
Mål:
 
1. Gå ner ytterligare 3 kilo
2. Orka springa 40 minuter utan att stanna
3. Bygga upp kroppen med mer muskler
4. Sluta med socker veckans alla dagar utom lördagar
 
bild lånad från nyhetsmobilen.nu
 
 
 

Frossardag

På måndag kör jag igång Stay-in-Shape-programmet hos World of Shape. Detta då jag känner att jag behöver det stöd man får från ett program, är inte redo att stå på egna ben än. Jag har fortfarande en del mål att nå och jag vill må ännu bättre och bli ännu starkare än vad jag är nu!

Men igår bestämde jag att jag ska inte tänka på mat eller träning över helgen. Så när lillan sov passade jag på att äta några kakor medan jag läste senaste numret av Vi Föräldrar. Till middagen frossade jag loss rejält i den goda maten och efteråt blev det massor med chips och dipp.
 
Aj aj. Det kändes inte bra i kroppen när jag vaknade imorse, så jag struntade i att jag inte skulle träna i helgen. Jag gav mig helt sonika ut och sprang och genast så mådde jag så mycket bättre! Träning rules!
 
 

Resultat efter 60 dagar

Tänk att mina 60 dagar med Beach 2014 är över! Vad hände? Dagarna swischade ju bara förbi! Men det har varit ett fantastisk resa för min del och jag är stolt att jag klarade av den samt uppnådde en del av mina mål!

Så, vad har jag fått för resultat och vilka mål har jag nått?

Vikt: -6,3 kilo
Midja: -12 cm
Puls: -16 slag/min

Mål:
- få på mig mina jeans – check!
- gå ner 5 kilo – check!
- orka springa 10 minuter – check!

Så ja, jag är mer än nöjd med mina två månader med Beach 2014! Jag känner mig piggare, friskare och starkare och har fått en sundare inställning till mat och onyttigheter. Nu är alla mina gravidkilon borta, hurra! Jag känner mig faktiskt som en vinnare! Jag kan varmt rekommendera World of Shape! Med dem får du ett bra upplägg och snabb support vid behov. Så tveka inte att investera i dig själv genom World of Shape!

 

Mmm, har ätit så mycket gott under dessa 60 dagar!
 

Rekord!!

Jag är sååå glad! För 56 dagar sedan orkade jag springa max 30 sekunder, sedan var jag tvungen att stanna för att inte svimma. För några dagar sen lyckades jag springa 5,5 minuter utan uppehåll, tjiho! Men vet ni vad, ikväll satte jag nytt rekord på rundan jag brukar springa!

Varje dag har jag gett mig ut i 20 minuter, har sprungit och gått om vartannat. Men idag SPRANG JAG HELA TIDEN! WIhoooo! Känner mig så bra och duktig! Är glad jag hoppade på Beach-programmet hos World of Shape, annars hade jag aldrig kommit så långt som jag gjort nu.
 
Ok, de allra hurtigaste skulle nog fnysa åt hastigheten jag håller. Det går inte tokfort direkt, men ändå! Man måste ju börja någonstans. Känner mig så lycklig att jag ska fira med lite kvarg och äpple ikväll!
 
 
http://www.dn.se/Images/image/38/54/217941.jpg
bild lånad från dn.se

Delmål 1

Då var det ju det här med mitt första delmål, vad hade jag satt upp för mål egentligen? Har förstått att det är bättre med flera små mål fram till det stora målet istället för bara ha ett enda gigantiskt mål att jobba mot.
Mitt första mål med World of Shape är att gå ner 5 kilo och få på mig mina jeans. Jag måste erkänna att jag inte riiiiktigt har nått ända fram. Jag har gått ner 4,6 kilo och fått på mig ett par av mina jeans och en jeanskjol. Så jag känner vittring och fortsätter jobba vidare. Nu har jag två veckor kvar ungefär och jag vill verkligen gå i mål med detta första delmål!
 
 

Levande död

Var kan man köpa några extra timmar till dygnet? Jag får INGENTING gjort numer, hinner knappt med mig själv. Lillan är i en krävande period och när jag har en stund över försöker jag passa på att träna. Fast det går sisådär med träningen. Lillan sover ganska ruttet just nu och det gör mig till en levande död. Tror ni det är lätt att låta bli att småäta när tröttheten är enorm? Nej, det är supersvårt! Så senaste veckan har varit rätt dålig måste erkännas. Jag har slarvat med både mat och träning. Känns sisådär...
 
Idag hade dock syskonbarnen skolavslutning och jag tyckte det var värt en liten tårtbit. Ja, jag vet! HELT fel tänk! Men tårtan var vacker, somrig och god och vad gör väl en tårtbit i det stora hela? Nu måste jag dock skärpa till mig! Får se vad vågen säger imorgon, når jag delmål 1 eller inte?


Dumbbells

Igår köpte jag ett par nya hantlar för att få en mer effektiv träning här hemma. Att stå med pet-flaskor fyllda med vatten ger inte samma känsla, dessutom är de för lätta för att ge mig känslan av att jag når resultat av något slag. Givet så ville lillan inviga dem! Själv var jag mest rädd hon skulle tappa dem på tårna, så de plockades undan rätt snabbt.
 
Vet ni vad, jag har snart nått delmål 1! Förhoppningsvis kan jag jubla över att jag gjort det på torsdag. Håll tummarna för mig är ni snälla.
 

Resultat efter 30 dagar

En snabb liten update angående mitt resultat vid halvtid, dvs efter 30 dagar utav 60. Jag är mer än nöjd! Är så väldans roligt att se att jag får resultat för jobbet jag gör! I midjan har jag tappat hela 10 cm och vågen visar på -4,0 kilo! Jabadabbadoooo!
 
Idag har jag haft lite ledigt från det hela, dock helt ofrivilligt. Lillan är fortfarande sjuk och jag har varit med sonen på hans simskoleavslutning. Så det har varit svårt hitta tid för att träna idag. Det känns ska ni veta! Känner mig rastlös! Ska träna desto hårdare imorgon istället.
 
10 cm har försvunnit runt magen, tjiho!
 
 
 
 

Halvtid

Programmet Beach är 60 dagar långt och idag har jag kommit till dag 30. Wow, halvvägs och jag tycker själv att jag varit jätteduktig! Visst har jag tryckt i mig nån godis eller kaka för mycket vid tillfälle, men i det stora hela har jag lyckats hålla sockermonstret inom mig borta! Imorgonbitti blir det vägning och mätning, jag återkommer med resultatet!
 
Tyvärr har lillan jättejobbigt med sina vattkoppor. Natten till idag sov varken hon eller jag någonting då hon hade en fruktansvärd klåda. Jag dränkte henne nästan i kylbalsam, men det hjälpte föga. Förhoppningsvis har vi kommit förbi den värsta delen nu så att hon börjar må lite bättre. Nu när hon är sjuk är hon ett riktigt plåster på mig och det är ganska påfrestande måste jag säga. Så det var skönt när jag kunde smita iväg till gymmet idag för att köra dagens träning och efteråt kom jag hem som en gladare mamma.
 
 
 
 

Nyttig och god potatissallad

Testade att göra potatissallad á la Fitnessfighten och den blev inte dum alls. Ska jag vara ärlig blev den betydligt godare och fräschare än de man köper i butik!
 
Du behöver
(1 portion)
 
70 gr kokt potatis
50 gr kesella 1% eller kvarg
2 tsk vitvinsvinäger
2 msk purjolök (denna skippade jag då jag inte hade någon hemma)
1 msk tärnat äpple
1 msk hackad rödlök
0,5 msk dill
 
Blanda ihop allt förutom potatisen som du lägger i sist och vänder försiktigt ner i röran.  Vid behov kan du salta och peppra. Det går även bra att liva upp potatissalladen med annat om man önskar det, tex gräslök. Men följer du receptet blir det ca 115 kcl för en portion.
 
 
 
Lite dålig bild, men potatissalladen finns där i mitten ;)
 

Äppelkaka á la Fitnessfighten

Har testat att göra en god äppelkaka som är ok enligt programmet jag kör just nu!

Du behöver

15 gr havregryn
1 tsk kvarg
1 äggvita
½ äpple

Skiva äpplet tunt och rör ihop övriga ingredienser. Lägg hälften av smeten i en muffinsform (jag oljade in den lite så att kakan skulle lossna lättare), lägg dit äppelskivorna och häll på resten av smeten. Grädda i övre delen av ugnen i 15-20 minuter, 200 grader. Till äppelkakan tog jag lite kvarg som jag blandat med kanel. Du kan även blanda ner kanel i smeten för smaksättning, något jag dock inte gjorde så min kaka blev lite blek.

 

 

Running Girl

Jag har berättat tidigare att programmet jag kör (Beach 2014) går ut på att jag bland annat ska träna en timme varje dag. Denna träning kan jag sköta hemifrån om jag vill, så man behöver inte betala för att gå till något gym. Under den timmen ska jag köra 20 minuter cardio, konditionsträning. Fram tills nu har jag under dessa 20 minuter sprungit inomhus hemma mellan väggarna, upp och ner för trapporna och studsat runt i köket som en tok.

Igår bestämde jag mig dock för att förflytta den delen av träningen utomhus. Det är ju sommar för bövelen, varför hatta runt i köket då? Så nu har jag sprungit längs sjön i två dagar, lika jobbigt båda gångerna. Svetten rinner som om någon hällt en hink vatten över mig!  Men det känns toppen, är så det ska vara!
 
Ska bli intressant se hur fort jag gör framsteg med löpningen. Brukade springa ganska mycket för några år sedan och det gick ganska snabbt faktiskt att få upp ett någorlunda flås. Efter löpningen idag så satte jag mig på altanen och bara njööööt av det vackra vädret tillsammans med lite kvarg och nektarinbitar. Så gott och fräscht! Det jag åt alltså. Inte jag.
 
 
 
 

Veckans vägning

Jag väger mig varje torsdag och förra veckan hade jag "bara" gått ner 0,7 kilo. Det kändes väl sådär, jag vill ju helst se bättre resultat än så! Men ett minus är alltid ett minus, så jag gladde mig åt det. Den här veckan hade jag gått ner hela 1,3 kilo, wihooo!
 
Dessutom får jag på mig ett par jeans som inte passade för 3 veckor sedan, jabadabadooo! Så det känns lovande, kanske kan jag nå mitt mål på -6 kg på vågen innan allt är över. Är ju trots allt 39 dagar kvar att kämpa!

 

Tidigare inlägg




Matbloggstoppen

RSS 2.0